Jak vypadají naše setkání?
Setkání jsou online (v prostředí Zoom) ve skupinách (skupiny do max. 30 účastníků, nejčastěji však kolem 10) a zahrnují kombinaci mindfulness výuky a praxe.
Každé ze 3 setkání trvá 60 min. a pracuje s tím, co jsme se naučili v předcházející lekci. Také ti budeme doporučovat procvičování témat ze setkání prostřednictvím „domácího cvičení“.
Co zahrnuje domácí cvičení?
Jako každá nová dovednost se skutečné porozumění děje pravidelným procvičováním. Domácí cvičení obvykle zahrnuje formální část (meditace) podle krátkého audio záznamu a také náměty na neformální část – jak zabudovat praxi všímavosti do každodenních činností. V každém setkání pak budeš mít možnost sdílet své zkušenosti z domácího cvičení.
Jaké mohou být jsou výzvy kurzu?
Mnoho z nás vede tak zaneprázdněné životy, že může chvíli trvat, než si osvojíme mindfulness praxi, která nás vede k tomu, abychom se zastavili a věnovali pozornost tomu, co se v daném okamžiku děje – byli teď – se zájmem, laskavostí a neposuzováním.
Věnování pozornosti přítomnému okamžiku nás může upozornit na to, jak roztěkané, unavené, smutné nebo podrážděné může být tělo nebo mysl v danou chvíli. To je normální. A právě rozpoznání toho, jací jsme, a rozvíjení různých způsobů, jak v těchto chvílích reagovat a získávat energii, je jednou z mnoha věcí, které nás může mindfulness naučit.
Stejně jako učení jakékoli nové dovednosti může chvíli trvat, než začneš pociťovat výhody z trénování mindfulness cvičení. Výzvou je vydržet a provádět cvičení dle doporučení, jak nejlépe to je možné. Současně si buď jistý, že kdykoliv můžeš požádat svého učitele o podporu během i mezi setkáními.
Jaké jsou přínosy?
Přestože tento kurz zahrnuje pouze 3 krátká setkání, většina účastníků během relativně krátké doby zažije něco z následujícího:
- Pocit, že máš během dne více času.
- Větší ocenění toho, co je v životě příjemné.
- Schopnost získat klid a nadhled v náročnějších chvílích, jako je roztěkanost, stres nebo úzkost.
- Schopnost začít reagovat během dne s větší jasností a laskavostí.
I když nemůžeme zaručit, že zažiješ všechny tyto výhody, pravděpodobně se ti výzvy spojené s jejich zvládnutím vyplatí.
Co když chci pokračovat dál, nad rámec kurzu Úvod do mindfulness?
Dalším logickým krokem po absolvování tohoto úvodního kurzu je:
– absolvování některého z vícetýdenních kurzů (např. “Buď teď – 6 týdnů” (aneb “Jak najít klid v uspěchaném světě”) nebo “Buď teď – 8 týdnů” (aneb “Mindfulness pro život“) nebo
– účastnit se pravidelně nabízených retreatů (např. “Buď teď – 4 hod. v kuse”) nebo
– intenzívního opakovacího kurzu “Buď teď – celý víkend“, kde si témata z tohoto kurzu (i další) připomeneme
– anebo se připojovat na naše ranní online cvičení (“Buď teď – Od rána“).
Vše viz “Další akce” na úvodní straně tohoto webu. To ti pomůže prohloubit a rozšířit zkušenost a porozumění mindfulness přístupu.