Jak vypadají naše setkání?
Setkání jsou online (v prostředí Zoom) ve skupinách (skupiny do max. 16 účastníků, nejčastěji však kolem 10) a zahrnují kombinaci mindfulness výuky a praxe.
Každé z 8 setkání trvá 2,5 hod. a pracuje s tím, co jsme se naučili v předcházející lekci. Také ti budeme doporučovat procvičování témat ze setkání prostřednictvím „domácího cvičení“.
Co zahrnuje domácí cvičení?
Jako každá nová dovednost se skutečné porozumění děje pravidelným procvičováním. Domácí cvičení obvykle zahrnuje formální část (meditace) podle krátkého audio záznamu a také náměty na neformální část, jak zabudovat praxi všímavosti do každodenních činností. V každém setkání pak budeš mít možnost sdílet své zkušenosti z domácího cvičení.
Jaké mohou být jsou výzvy kurzu?
Mnoho z nás vede tak zaneprázdněné životy, že může chvíli trvat, než si osvojíme mindfulness praxi, která nás vede k tomu, abychom se zastavili a věnovali pozornost tomu, co se v daném okamžiku děje – byli teď – se zájmem, laskavostí a neposuzováním.
Věnování pozornosti přítomnému okamžiku nás může upozornit na to, jak roztěkané, unavené, smutné nebo podrážděné může být tělo nebo mysl v danou chvíli. To je normální. A právě rozpoznání toho, jací jsme, a rozvíjení různých způsobů, jak v těchto chvílích reagovat a získávat energii, je jednou z mnoha věcí, které nás může mindfulness naučit.
Stejně jako učení jakékoli nové dovednosti může chvíli trvat, než začneš pociťovat výhody z procvičování mindfulness cvičení. Výzvou je vydržet a provádět cvičení dle doporučení, jak nejlépe to je možné. Současně si buď jistý, že kdykoliv můžeš požádat svého učitele o podporu během i mezi setkáními.
Jaké jsou přínosy?
Účastnici tohoto kurzu uvádějí například tyto přínosy:
- snížení stresu, úzkosti, deprese
- zmírnění stavů nepohody a podrážděnosti
- zvýšení spokojenosti
- zlepšení koncentrace
- zlepšení spánku
- pozitivní vliv na celkové psychické i fyzické zdraví
Co když chci pokračovat dál?
Dalším logickým krokem po absolvování tohoto kurzu je udržovat si získané dovednosti a:
– připojovat na naše ranní online cvičení (“Buď teď – Ráno“)
– účastnit se pravidelně nabízených retreatů (např. “Buď teď – Půlden”) nebo
– intenzívního opakovacího kurzu “Buď teď – Víkend“, kde si témata z tohoto kurzu připomeneme.
Vše viz “Další akce” na úvodní straně tohoto webu. To ti pomůže prohloubit a rozšířit zkušenost a porozumění mindfulness přístupu.