Co je mindfulness a jaké jsou jeho přínosy?
Existuje mnoho definic mindfulness (do češtiny nejčastěji překládáno jako “všímavost” nebo “bdělost”). O mindfulness také lze dlouze vyprávět.
Ale mindfulness je o prožívání, o věnování pozornosti tomu, co se děje TEĎ a TADY – a to se zvídavostí, laskavostí a bez hodnocení.
Tato prostá dovednost, být schopen věnovat se přítomnému okamžiku, nám často chybí a přitom má obrovský “léčebný” potenciál.
Výsledky vědeckých studií ukazují významné přínosy cvičení mindfulness na duševní i fyzické zdraví. Například:
- vyšší odolnost vůči stresu
- snížení úzkosti a deprese
- prevence proti „vyhoření“
- zmírnění stavů nepohody a podrážděnosti
- zlepšení spánku
- vyšší koncentrace
- silnější imunita
- zlepšení partnerských vztahů
- léčení závislostí
- větší radost ze života
- a mnoho dalších…
Nejnovější výzkumy v této oblasti najdete například na stránkách American Mindfulness Research Assotiation (AMRA) – https://goamra.org/.
Jak vypadají naše kurzy
Naše kurzy jsou vlastně tréninkem. Podobně jako někdo chodí do fitness, aby byl fyzicky zdravý, naše kurzy jsou také tréninkem – a to mentálním. Učíme se ovládání naší pozornosti. Je to prosté a velmi účinné, ale vyžaduje to trénink, … ostatně jako všechno, co má hodnotu.
Poznáte se?
Muž ve středním věku:
Jsem Robert, v práci makám jako ďas, ale už mě to tak nenaplňuje jako dřív. Sním o více času stráveném na horách, na kole, ale pořád se mi to nedaří. Kde dělám chybu?
Žena ve středním věku:
Jsem Zdena a právě procházím menopauzou. Děti už jsou dospělé, mládí je dávnou minulostí a s manželem už si vlastně ani nejsme moc blízcí. Moje mysl je stále plná obav a lítosti. Potřebovala bych připomenout, co to znamená být tady a teď.
Člověk po škole:
Jmenuju se Mikoláš a právě jsem dokončil studium. Všichni říkají, že je na čase začít pracovat, najít si bydlení a postavit se na vlastní nohy. Já ale vůbec nevím, kde začít. Nevím, jak chci vést svůj život. Připadám si ztracen. Potřeboval bych se uklidnit a srovnat myšlenky.
Rozvedený:
Jmenuju se Emil, před rokem jsme se s ženou rozvedli kvůli mým výbuchům vzteku. Pořád spolu nemluvíme. Jako kdyby mezi námi stála zeď. Mrzí mě to. Přál bych si, abychom spolu vycházeli, už jen kvůli dětem. Potřeboval bych se naučit lépe pracovat se svými emocemi.
Manželé:
Jsme Petr a Marie, manželé už deset let. V poslední době se často hádáme a máme pocit, že náš vztah nefunguje. Hledáme způsoby, jak lépe komunikovat a obnovit harmonii v našem manželství.
Single:
Jmenuju se Pepa a už pět let nemám žádnou přítelkyni. Bojím se, že zůstanu do konce života sám. Potřebuju se uklidnit a znovu najít ztracené sebevědomí.
Jsem Lenka, single žena pracující v marketingu. Často se cítím osamělá, zejména po dlouhých pracovních dnech. Hledám způsoby, jak zvládat pocity samoty a lépe si užívat svůj volný čas.
Podnikatelka:
Jsem Veronika, soukromá podnikatelka provozující kavárnu. Neustálá nejistota ohledně budoucnosti a finanční starosti mě často vyčerpávají. Hledám způsoby, jak lépe zvládat obavy a najít klid v každodenní práci.
Podnikatel:
Jsem Radek, soukromý podnikatel. Od té doby, co dělám na sebe, neustále plavu v nejistotě. Potřebuju uživit rodinu, ale stabilní příjem je v nedohlednu. Připadám si jako chycený v pasti. Chtěl bych získat nadhled, abych našel dobrou cestu z téhle situace.
Expert:
Jsem Pavel, expert v oblasti IT. Můj pracovní den je plný schůzek a administrativy, což mi často brání soustředit se na samotnou práci, kterou miluji. Mám pocit, že mi neustálý kolotoč povinností bere energii a čas na odborný rozvoj. Hledám způsoby, jak lépe zvládat pracovní vytížení a najít více času na to, co mě opravdu baví.
Expertka:
Jsem Adriana, expertka na marketing. Z mé původně kreativní práce se stal únavný kolotoč administrativy a nesmyslných schůzí. Skoro nezbývá čas na samotnou přípravu kampaní. Takhle už to dál nejde, musím ve svém pracovním životě udělat pořádek.
Manažerka:
Jsem Eva, manažerka v mezinárodní firmě. Denně čelím tlaku od nadřízených a nesu velkou odpovědnost za výkonnost svého týmu. Často se cítím přetížená a stresovaná, což ovlivňuje mé pracovní nasazení a osobní život. Hledám způsoby, jak lépe zvládat tento tlak a najít rovnováhu mezi prací, rodinným životem a odpočinkem.
CEO:
Jsem Martin, ředitel středně velké společnosti. Denně čelím výzvám v řízení týmu a zajišťování růstu firmy. Všiml jsem si, že někteří zaměstnanci jsou často stresovaní, demotivovaní a jejich produktivita klesá. Hledám možnosti, jak zlepšit jejich pracovní pohodu, zvýšit motivaci a efektivitu, aby byli v práci spokojenější.
Majitelka firmy:
Jsem Jana, majitelka firmy. Čím dál častěji se setkáváme s vyhořením u našich zaměstnanců. Dobrá atmosféra i prosperita se pomalu vytrácí. Potřebovali bychom kurz, který by podpořil zaměstnance a pomohl znovu nakopnout chod naší firmy.
Přednášející na VŠ:
Jmenuju se Marek a přednáším na vysoké škole. Mrzí mě, že nemám dost času na pečlivou přípravu. Stále si musím vybírat mezi osobním a pracovním životem. Chtěl bych přestat spěchat a trochu zpomalit.
Učitelka na SŠ:
Jsem Zdenka, učitelka na střední. Učím už patnáct let a nadšení se z mojí práce už dávno vytratilo. Studenty můj výklad vůbec nezajímá. Cítím, že vyhoření už klepe na dveře.
Studentka VŠ:
Jmenuju se Lenka a studuju medicínu. Občas mám pocit, že se topím v učení. Nejsem si jistá, jestli na to mám. A vlastně už ani nevím, co v životě chci. Často mám pocit, jako kdybych byla na všechno sama. Potřebovala bych se na chvilku zastavit.
Žák ZŠ:
Jsem Anna, deváťačka připravující se na přijímací zkoušky. Často se cítím pod tlakem kvůli očekáváním od učitelů a rodičů a ztrácím radost z věcí, které mě dříve bavily. Mám také problémy se soustředěním a neustálou nervozitou. Hledám způsob, jak se zklidnit, lépe zvládat stres a najít rovnováhu mezi školou a volným časem.
Manažer:
Jmenuji se Petr a pracuji na pozici manažera ve velké společnosti. Jsem pod velkým tlakem. Na jedné straně vysoké nároky nadřízených a na druhé straně požadavky zaměstnanců. Cítím se jako svázaný, potřeboval bych trochu prostoru k nadechnutí.
Novomanželé:
Jsme Helena a Adam, čerství novomanželé. Život se nám změnil od základů. Najednou je tu tolik povinností – péče o děti, hypotéka. Co když nebudeme vydělávat dostatek peněz, abychom to vše utáhli? Možná jsme to uspěchali, jako kdyby nebylo cesty ven. Potřebujeme si dát trochu klidu, možná získat svěží náhled na naší situaci.
Nezaměstnaný:
Jmenuju se Michal. Nedávno jsem přišel o práci, protože jsem chodil stále pozdě. Nebylo to poprvé, co mě kvůli špatným návykům vyhodili. Potřebuju najít cestu, jak se zbavit svých zlozvyků, zejména prokrastinace a změnit svůj život k lepšímu.
Důchodce:
Jsem Alena, vdova v důchodu. Nic už mi nedává smysl. Mám pocit, že můj život už proběhl a teď jen tak dožívám. Je vůbec nějaký způsob, jak bych mohla začít znovu opravdu žít?
Student SŠ:
Jsem Tomáš a studuji střední školu. Každý den je pro mě tak trochu boj. Nejdřív vstát z postele. Potom do školy, kde se učím věci, ve kterých nevidím smysl. A do toho se člověk pořád musí snažit působit dobře, aby byl oblíbený. Už jsem z toho unavenej.