MINDFULNESS PRO ŽIVOT

kurzonline

KOMPLEXNÍ KURZ MINDFULNESS – PRO KAŽDODENNÍ ŽIVOT

Jsi ve stresu? Hlava ti nejde vypnout? Únava tě neopouští ani po víkendu? Seznam úkolů nemá konce?

Jde to i jinak. Nauč se, jak to zvládnout, když je toho prostě moc.

Začněte trénovat svou pozornost už letos na jaře.

Kurz je založen za sylabu vyvinutém Oxford Mindfulness Foundation.

Lektoři

Přihlásit se

KURZ POMÁHÁ. A MŮŽE I TOBĚ:

Moje hlava byla neustále v běhu. Když jsem zrovna neplánovala víkend nebo výlet s rodinou, tak jsem se ztrácela v minulosti nebo přemýšlela, co všechno musím ještě udělat. Přítomnost jsem skoro neprožívala. Díky kurzu už vím, co dělat, když je toho na mě prostě moc. Jsem klidnější a učím se víc vnímat přítomný okamžik — a hlavně si konečně užívat hezké chvíle. Marcela

Měl jsem pocit, že pořád jen odškrtávám úkoly — doma i v práci. Že se můj život smrsknul na nekonečný seznam povinností a všechno ostatní mi utíká před očima. V kurzu jsem se naučil, jak si pomoct ve chvíli, kdy se toho začne hromadit moc a mám pocit, že už to nedávám. Dnes jsem vyrovnanější, klidnější a už se nehroutím jen při pohledu na to, co mě čeká. Petr

Měla jsem pocit, že mám najednou v životě příliš mnoho rolí — manželka, máma, kuchařka, uklízečka, manažerka… Snažila jsem se zvládat všechno perfektně. A dlouho to i šlo. Až do chvíle, kdy mi došlo, že všichni jsou spokojení — jen já ne. Byla jsem tak zahlcená, že jsem vlastně zapomněla žít. Kurz mě naučil, jak zvládat náročné dny, jak opravdu odpočívat a jak se znovu vracet k sobě a k přítomnému okamžiku. Markéta

Nauč se zvládat stres, emoce i náročné situace s větším klidem, laskavostí a nadhledem. Tento kurz ti pomůže lépe zvládat každodenní výzvy doma, v práci i ve vztazích. Je založen na praktické výuce všímavosti (mindfulness) a konkrétních cvičeních. Kurz vychází z programu vyvinutého na Oxfordské univerzitě a je veden zkušenými, certifikovanými lektory. Je považován za jeden z nejúčinnějších přístupů k podpoře duševního i fyzického zdraví.

Tento kurz povedou dvě lektorky – Anna Beránková a Jana Jankuliaková. Pokud se o nich chceš dozvědět více, najdeš je v sekci O nás – Náš tým.

Reference

CO SE NAUČÍŠ?

V celkem 8 setkáních po 2-2,5 hodině se společně podíváme na klíčová témata všímavosti (mindfulness) a vyzkoušíme si praktická cvičení, která lze využívat kdykoli během dne. Každá lekce navazuje na předchozí a pomůže objevovat a procvičovat přítomnost, vnímavost a laskavost k sobě i ostatním.

Témata jednotlivých setkání:

Probuzení z módu autopilota – uvědomovat si okamžik a jednat vědomě.
Pozornost k tělu a užívání si přítomného okamžiku – tělo jako zdroj klidu, radosti a energie.
Zklidnění rozjitřené mysli – naučit se pracovat s myšlenkami a vnitřním neklidem.
Rozpoznání automatických reakcí – reagovat vědomě místo impulzivně.
Zvládání obtížných situací s laskavostí – k sobě i k druhým.
Moudrá reakce na životní situace – rozvíjet vnitřní stabilitu a nadhled.
Péče o sebe – vytvářet prostor pro regeneraci, rovnováhu a pohodu.
Mindfulness v každodenním životě – začlenit všímavost do běžných činností doma, v práci i ve vztazích.

Tato témata ti pomohou lépe porozumět sobě a žít vědoměji, klidněji a s větší lehkostí.

Chceš začít pracovat s myslí vědoměji a zvládat věci s větším klidem?

Přihlásit se

JAK VYPADAJÍ NAŠE SETKÁNÍ?

Setkání probíhají online v prostředí Zoom (odkaz ti přijde do e-mailu) v malých skupinách. Každé setkání kombinuje výuku všímavosti (mindfulness) s praktickou praxí, takže si nové dovednosti rovnou vyzkoušíš.

Každá lekce trvá 2,5 hodiny a navazuje na předchozí. Mezi setkáními ti doporučíme domácí cvičení, která ti pomohou procvičovat získané dovednosti kdykoli během dne.

CO ZAHRNUJE DOMÁCÍ CVIČENÍ?

Jako každá nová dovednost se i všímavost nejlépe učí pravidelným procvičováním. Domácí cvičení zahrnují:

Formální část – krátké meditace podle audio nahrávek.
Neformální část – tipy, jak všímavost začlenit do běžného dne.
Na každém setkání pak bude prostor sdílet zkušenosti a probrat, co se daří nebo co je náročné.

JAKÉ MOHOU BÝT VÝZVY KURZU?

Všímavost (mindfulness) je dovednost, která se rozvíjí postupně a vyžaduje čas, trpělivost a pravidelné procvičování. Někdy se může objevit únava, roztěkanost nebo pocit nepohody – a právě tehdy se učíme reagovat s laskavostí a pečovat o sebe.

Po celou dobu kurzu máš k dispozici podporu lektora, během i mezi setkáními.

JAKÉ JSOU PŘÍNOSY?

Účastníci kurzu nám říkají, že jim kurz pomohl:

snížit stres, úzkost a napětí
zmírnit nepohodu a podrážděnost
zvýšit pocit spokojenosti a pohody
zlepšit koncentraci a pozornost
podpořit lepší spánek
pozitivně ovlivnit psychické i fyzické zdraví

Dopřej si 8 týdnů, které můžou změnit, jak prožíváš každodenní život.

Jak můžeš pokračovat po kurzu?

Kurz je začátek – ukáže ti směr a dá ti nástroje pro každodenní život.
Po jeho absolvování můžeš dál rozvíjet svou praxi například takto:

připojovat se k našim ranním/večerním online cvičením („Buď teď – Ráno | Večer“)
účastnit se krátkých retreatů (např. „Buď teď – Půlden“)
zapojit se do intenzivního opakovacího kurzu, kde si témata z kurzu připomeneme

Více informací najdeš v sekci „Nejbližší akce“ na úvodní straně webu.

Začni prvním krokem – přihlášením do kurzu.

Přihlásit se na

MINDFULNESS PRO ŽIVOT

8 týdenní kurz mindfulness pro každodenní život

PRO: Všechny, kdo chtějí lépe zvládat stres a emoce a rozvíjet všímavost – bez ohledu na předchozí zkušenosti.
KDY: 8 online setkání v 8 týdnech
CENA: 5 900 Kč