Mindfulness nemusí znamenat sednout si na půl hodiny do ticha. Začít můžete i během úplně obyčejného dne. Stačí na chvíli zaměřit pozornost na to, co právě děláte, a všímat si toho, co se kolem vás i ve vás odehrává.
Možná zjistíte, že některé z těchto cvičení zaberou jen pár desítek vteřin. Přesto mohou být dobrým způsobem, jak si během dne vytvořit malou pauzu a na chvíli vystoupit z autopilota.
Na chvíli zpomalte nebo se zastavte a zaměřte pozornost na svůj dech. Nemusíte ho nijak měnit ani kontrolovat. Jen si všimněte nádechu a výdechu.
Když vám utečou myšlenky jinam, nic se neděje. Jen si toho všimněte a vraťte pozornost zpátky k dechu.
Zkuste to třeba před důležitou schůzkou, cestou do práce nebo ve chvíli, kdy máte pocit, že je toho na vás moc.
Na chvíli přestaňte dělat to, co právě děláte, a zaposlouchejte se. Co slyšíte? Hlasy lidí, auta, tikání hodin, vítr, zvuky z vedlejší místnosti nebo třeba vlastní dech?
Nemusíte zvuky nijak hodnotit ani zjišťovat, kdo nebo co je vydává. Jen je chvíli poslouchejte a všímejte si, co všechno běžně přehlédneme.
Vyberte si něco, co máte právě před sebou, a chvíli se na to opravdu dívejte. Může to být strom za oknem, hrnek na stole nebo cokoliv, co vás zaujme. Všimněte si tvaru, barev, detailů nebo světla a stínu.
Možná zjistíte, že věc, kolem které každý den chodíte, jste vlastně nikdy pořádně neviděli.
Zkuste si dát jídlo nebo pití bez telefonu, televize nebo jiného rozptylování. Věnujte pozornost tomu, co právě ochutnáváte.
Jak jídlo voní? Jakou má chuť a konzistenci? Co se děje v těle, když jíte?
Nemusíte si kvůli tomu dělat žádný speciální rituál. Stačí si jeden obyčejný šálek kávy nebo jedno jídlo opravdu vychutnat.
Před spaním si na chvíli vzpomeňte na svůj den a zkuste najít alespoň pět věcí, který se ten den staly a za které jste vděční.
Nemusí jít o nic velkého. Možná se na vás někdo hezky usmál. Povedlo se vám něco v práci. Měli jste dobrou kávu, chvíli klidu nebo příjemný rozhovor s někým blízkým. Zamyslete se nad tím, co vám během dne udělalo radost nebo co bylo jednoduše hezké.
U každé věci se na chvíli zastavte a nechte si ten okamžik znovu vybavit.
Zkuste si každý večer najít alespoň jednu novou věc, za kterou můžete být vděční. Možná to zpočátku nebude jednoduché. Postupně ale zjistíte, že si těch dobrých věcí během dne začínáte všímat čím dál víc.
Nemusíte začít všemi pěti cvičeními najednou. Vyberte si jedno, které je vám nejbližší, a zkuste ho zařadit do svého běžného dne. Mindfulness není o tom, že musíte najednou změnit svůj život. Je to dovednost, kterou postupně trénujete v malých chvílích.
Možná začnete tím, že se na chvíli zastavíte a několikrát se nadechnete. Jindy si opravdu vychutnáte kávu nebo si večer vzpomenete na něco hezkého, co se během dne stalo. Čím častěji si podobné chvíle dopřejete, tím snazší pro vás bude všimnout si, co se právě děje – kolem vás i ve vás.
Na kurzu Úvod do mindfulness si jednotlivá cvičení sami vyzkoušíte a zjistíte, jak můžete mindfulness přenést do běžného pracovního i osobního života.
Podívejte se na aktuální termíny kurzu Úvod do mindfulness.
Abychom poskytli co nejlepší služby, používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení, technologie jako jsou soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.