Jak zvládat stres?

Stres je součástí života. Problém nastává ve chvíli, kdy z něj neumíme vystoupit a necháme se tím pohltit.

Práce, rodina, povinnosti, termíny, vztahy. Někdy se toho během dne sejde tolik, že máme pocit, že pořád jen něco řešíme. Ráno začneme a večer zjistíme, že jsme vlastně ani na chvíli nevypnuli.

Stres přitom nemusí být vždy špatně. Pomáhá nám zvládnout náročnou situaci, soustředit se nebo podat výkon, když je to potřeba. Problém přichází ve chvíli, kdy jsme pod tlakem dlouhodobě a neumíme z něj vystoupit ani tehdy, když už žádné bezprostřední nebezpečí nehrozí.

Možná to znáte. Jste podráždění kvůli maličkostem. Hůř se soustředíte. Večer si lehnete do postele, ale hlava pořád jede. Přemýšlíte, co jste nestihli, co vás čeká zítra a co všechno musíte ještě vyřešit.

Nejde jen o to, kolik toho máme. Důležité je také to, jak na něj reagujeme.

Jak poznat, že už je stresu příliš?

Stres často nepřijde najednou. Postupně si zvykneme na napětí, únavu nebo podrážděnost a začneme je považovat za normální součást života.

Možná si říkáme, že až dokončíme projekt, až děti odrostou nebo až bude trochu méně práce, konečně si odpočineme. Jenže takový okamžik nemusí přijít.

Proto je důležité všimnout si toho, co se s námi děje. Jak se cítíme ráno po probuzení? Dokážeme večer opravdu odpočívat? Máme ještě chuť na věci, které nás dříve bavily? Nebo většinu času jen fungujeme a snažíme se zvládnout další den?

Všimnout si, že jsme ve stresu, je první krok ke změně.

Co můžeme udělat?

Nemůžeme odstranit všechny situace, které nás stresují. Můžeme ale postupně měnit způsob, jak na ně reagujeme.

1. VŠIMNĚTE SI, CO SE DĚJE

Když jsme ve stresu, často jedeme na autopilota. Pokračujeme v tom, co právě děláme, a snažíme se zvládnout ještě další věci.
Zkuste se na chvíli zastavit a všimnout si, jak na tom právě jste. Co se děje ve vašem těle? Jak se cítíte? Co se vám honí hlavou?

Nemusíte nic měnit. Jen si toho všimněte.

2. NA CHVÍLI ZPOMALTE

Když máme pocit, že musíme všechno stihnout, může být těžké dovolit si pauzu. Právě krátké zastavení nám ale může pomoct vystoupit z automatické reakce.

Nemusí jít o dlouhou meditaci. Stačí na chvíli odložit telefon, několikrát se nadechnout, zaposlouchat se do zvuků kolem sebe nebo se zasoustředit na detaily činnosti, kterou právě děláte – bez hodnocení, s laskavostí.

Někdy nepotřebujeme dělat víc. Potřebujeme na chvíli zpomalit.

3. VRAŤTE SE K TOMU, CO MŮŽETE OVLIVNIT

Některé věci jsou v našich rukou. Jiné ne. Když se snažíme vyřešit všechno najednou, stres tím často ještě posilujeme. Zkuste si proto položit jednoduchou otázku: Co můžu právě teď ovlivnit?

Možná je to jeden pracovní úkol, rozhovor s blízkým člověkem, způsob, jakým strávíte večer, nebo třeba jen to, že si na chvíli odpočinete.

Nemusíme vyřešit všechno. Stačí začít tím, co máme právě před sebou.

Malý trénink pozornosti: ZASTAV SE A DÝCHEJ

Zkuste to hned teď. Na chvíli přestaň číst. Polož si chodidla na zem a zaměř pozornost na svůj dech. Nemusíš ho nijak měnit. Jen si všimni nádechu a výdechu. Zkus takhle zůstat několik nádechů a výdechů.

Možná ti mezitím utečou myšlenky k práci, dětem nebo tomu, co musíš ještě dnes udělat. To je v pořádku. Jen si toho všimni a vrať pozornost zpět k dechu.Nejde o to stres během několika vteřin odstranit. Jde o to na chvíli vystoupit z toho, co právě řešíme, a všimnout si, jak na tom opravdu jsme.

Právě takové malé chvíle můžeme postupně trénovat i během běžného dne.

Stres nezmizí. Můžeme se ale naučit s ním lépe pracovat.

Mindfulness není způsob, jak se zbavit všech problémů nebo stresu. Pomáhá nám všimnout si, co se v nás děje, a nereagovat automaticky na všechno, co přichází.

Je to dovednost, která se rozvíjí postupně. A začít můžete klidně několika minutami denně.

Chceš zjistit, jak se dá pozornost rozvíjet v běžném pracovním dni?

Na našich workshopech si můžeš všechno vyzkoušet. Ukážeme ti jednoduché postupy, které můžeš využít hned druhý den – v práci, doma i ve chvílích, kdy máš pocit, že je toho zkrátka moc.

Podívej  se na aktuální workshopy a kurzy BUĎ TEĎ.