Jak začít s mindfulness?

Možná jste už o mindfulness něco slyšeli a říkáte si, že byste ho chtěli vyzkoušet. Jenže když začnete hledat, jak na to, rychle narazíte na meditace, aplikace, kurzy, knihy a nejrůznější mindfulness techniky. Kde tedy začít?

Dobrá zpráva je, že začátek nemusí být složitý. Nemusíte umět meditovat, sedět půl hodiny v tichu ani si kvůli mindfulness měnit celý denní režim. Stačí začít trénovat pozornost v malých chvílích, které už během dne máte.

Pro začátek stačí pár minut denně

Jednou z nejjednodušších možností je vyhradit si každý den několik minut, kdy budete jen pozorovat svůj dech. Nemusíte ho nijak měnit ani ovládat. Jen si všímejte nádechu a výdechu a toho, co se při dýchání děje ve vašem těle.

Samozřejmě se velmi brzy objeví myšlenky. Možná začnete přemýšlet o práci, o tom, co musíte zařídit, nebo co budete dělat večer. To není chyba. Právě to je součást tréninku.

Všimněte si, že vaše pozornost odešla jinam, a jednoduše ji vraťte zpět k dechu. Bez hodnocení a bez výčitek. Pokaždé, když si všimnete, že jste se nechali strhnout myšlenkami, máte vlastně další příležitost pozornost procvičit.

Mindfulness není jen meditace

Mindfulness se dá trénovat i při úplně obyčejných činnostech. Můžete si například vybrat ranní kávu, sprchování, cestu do práce nebo krátkou procházku.

Zkuste jednu z těchto činností dělat chvíli bez telefonu, podcastu nebo jiného rozptylování. Věnujte pozornost tomu, co právě děláte. Vnímejte vůni kávy, její chuť a teplotu. Při chůzi si všimněte kontaktu chodidel se zemí, zvuků kolem sebe nebo toho, co vidíte.

Nemusíte se přitom snažit nic zvláštního prožívat. Jen si všímejte toho, co je právě teď.

Vypadá to jednoduše, ale nemusí to být snadné

Tohle je možná jedna z nejčastějších zkušeností začátečníků. Sednete si, chcete se soustředit na dech – a za chvíli zjistíte, že přemýšlíte o úplně něčem jiném. To je normální.

Cílem mindfulness není mít prázdnou hlavu. Myšlenky budou přicházet. Důležité je všimnout si jich a znovu se vrátit k tomu, čemu jsme chtěli věnovat pozornost.

Právě toto opakované vracení pozornosti je součástí tréninku. Stejně jako při cvičení posilujeme sval, při mindfulness trénujeme schopnost zaměřit a udržet pozornost.

Stačí začít malými změnami

Nemusíte hned plánovat každodenní dlouhou meditaci. Vyberte si jednu jednoduchou věc a zkuste ji několik dní dělat trochu jinak než obvykle.

Může to být třeba jedna minuta, kdy si při pití kávy odložíte telefon a budete jen pít kávu. Nebo několik minut pozorování dechu. Stejně tak můžete zkusit svou pozornost přenést na obyčejnou procházku se psem – vnímat, co kolem sebe vidíte a slyšíte, jak se pohybujete nebo co právě cítíte.

Důležité není, jak dlouho vydržíte, ale že si začnete pozornosti všímat a pravidelně ji trénovat. Postupně můžete přidávat další cvičení a zjišťovat, co vám vyhovuje.

Nechcete začínat sami?

Pokud nechcete začínat sami metodou pokus–omyl, můžete si mindfulness vyzkoušet v našem kurzu Úvod do mindfulness.

Nečeká vás jen povídání o teorii. Většinu času věnujeme vlastní zkušenosti a jednoduchým cvičením, která si můžete následně přenést do běžného života.

A pokud chcete začít sami, zkuste dnes jednu malou věc: na chvíli odložte telefon, přestaňte něco řešit a věnujte pozornost tomu, co právě děláte.

Možná zjistíte, že začít je mnohem jednodušší, než jste čekali.

Chcete zjistit, jak se dá pozornost rozvíjet v běžném pracovním dni?

Na našich workshopech si vše sami vyzkoušíte. Ukážeme vám jednoduché postupy, které můžete využít hned druhý den – v práci, doma i ve chvílích, kdy máte pocit, že je toho zkrátka moc.

Podívejte se na aktuální workshopy a kurzy BUĎ TEĎ.