CO JE MINDFULNESS?

„Mindfulness znamená věnovat pozornost určitým způsobem: záměrně, v přítomném okamžiku a bez posuzování.“ Jon Kabat-Zinn

Možná už jste slovo mindfulness někdy slyšeli. Objevuje se v knihách, podcastech, na sociálních sítích i ve firmách. Co ale mindfulness vlastně znamená?

Mindfulness je více než 2 500 let ověřený přístup, jehož přínosy dnes potvrzuje i moderní věda. Jeho základem je trénink schopnosti prostě vnímat přítomnost.

A co znamená „prostě vnímat přítomnost“? Přítomnost je to, co je teď. Ne to, co bylo před hodinou. Ani to, co očekáváme, že bude za hodinu. Je to to, co se děje právě teď.

Abychom něco mohli vnímat, potřebujeme tomu věnovat pozornost. Pomáhá nám k tomu našich pět základních smyslů – zrak, sluch, chuť, čich a hmat. Máme ale také vnitřní smysl, díky kterému můžeme vnímat pocity v těle, myšlenky a emoce.

A co znamená „prostě“? To znamená, že k tomu, co vnímáme, se snažíme nepřidávat nic navíc. Zejména žádné hodnocení. Jen si všímáme toho, co se právě děje.

Když například cítíme napětí v těle, nemusíme si hned říkat, že je to špatně. Když přijde nepříjemná myšlenka, nemusíme ji okamžitě řešit. A když si všimneme, že jsme naštvaní, nemusíme podle toho automaticky jednat. Nejdřív si toho můžeme jednoduše všimnout.

Mindfulness je trénink pozornosti

Schopnost prostě vnímat přítomnost se netrénuje tím, že si o ní něco přečteme. Trénuje se cvičením. Je to podobné jako s fyzickým cvičením. Když chodíme do fitness centra, trénujeme tělo, abychom byli fyzicky zdravější. Při mindfulness trénujeme pozornost a to nám pomáhá být i duševně zdraví.

Proto se používá také pojem mentální trénink. Mindfulness cvičení přitom nejsou složité. Naopak. Jsou velmi jednoduché a často k nim nepotřebujeme nic speciálního. Některá cvičení mohou trvat jen několik minut nebo sekund.
Můžeme například věnovat pozornost svému dechu, zvukům kolem sebe nebo tomu, co právě cítíme v těle. Když nám pozornost uteče jinam, všimneme si toho a zkusíme ji znovu vrátit. A právě tím pozornost postupně trénujeme.

Co nám může mindfulness přinést?

Pravidelný trénink mindfulness pomáhá lépe zvládat stresové situace, pocity tísně, úzkosti nebo strachu. Podporuje duševní pohodu, soustředění i schopnost lépe zvládat náročné situace.

Pomáhá také moudře, ne automaticky reagovat. Neznamená to, že už nikdy nebudeme ve stresu, naštvaní nebo smutní. Znamená to spíš, že tyto stavy včas rozpoznáme a budeme s nimi umět efektivně pracovat.

Co mindfulness není?

Mindfulness není trendy novinka. Je to přístup s historií dlouhou více než 2 500 let, který se dnes používá například ve zdravotnictví, školách i firmách.

Není to žádná víra. Naopak, ničemu nevěřte. Smyslem mindfulness je vlastní zkušenost. Vyzkoušet si a postupně zjistit, co nám vyhovuje a co ne.

A nemusíme kvůli tomu každý den sedět hodinu v tichu. I několik minut denně je dobrým začátkem.

Jak začít s mindfulness?

Pokud s mindfulness začínáte, nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti. Stačí začít jednoduše – třeba hned teď krátkým cvičením pozornosti.

Pokud si chcete mindfulness sami vyzkoušet, můžete začít naším kurzem Úvod do mindfulness. V kurzu nejde jen o teorii. Většinu času věnujeme vlastní zkušenosti a jednoduchým cvičením, která si můžete následně přenést do běžného života.