Podzimní splín? Vyzkoušej si, jak z toho ven.

Ráno zazvoní budík a venku je zase tma. Podíváš se z okna, prší, nebo je mlha a do vstávání se už vůbec nechce. Cestou do práce je šero a když se odpoledne konečně dostaneš ven, pomalu se stmívá. 

Na podzim se někdy zdá, že nám spolu se sluníčkem mizí i energie a dobrá nálada. Místo procházky raději zůstaneme doma, odložíme plány na jindy a těšíme se, až bude zase hezky. 

Jenže co když na to hezké počasí čekat nemusíme? 

Možná právě teď potřebujeme na chvíli zpomalit, vyjít ven a nadechnout se. I když je zataženo. I když trochu prší. 

Když se mi zrovna nic nechce

Někdy si prostě potřebujeme odpočinout. Jindy ale celý den prosedíme, přemýšlíme nad tím, co všechno musíme udělat, a večer zjistíme, že jsme vlastně neměli ani chvilku pro sebe.

Nemusíš se nutit do velkých změn ani si vyčítat, že nemáš tolik energie jako v létě. Zkus ale občas udělat něco trochu jinak. Třeba místo dalšího odkládání vyrazit na krátkou procházku.

Nemusíš čekat, až se ti bude chtít. Stačí se obléknout a vyjít ven. Nemusíš nikam daleko ani na dlouho.

Zkus se projít trochu jinak 

Když jdeme ven, často máme hlavu plnou myšlenek. Přemýšlíme, co nás čeká zítra, co jsme dnes nestihli nebo co musíme ještě zařídit. Nohy jdou, ale hlava je pořád někde jinde. 

Co kdybychom to tentokrát zkusili jinak? 

Nech na chvíli telefon v kapse (nebo doma) a zkus vnímat, co se děje kolem tebe. Nemusíš nic hledat ani dělat zvláštním způsobem. Jen se na chvíli dívej, poslouchej a vnímej. 

Tomu můžeme říkat všímavá procházka. A nepotřebujeme k ní sluníčko ani ideální počasí.

Malý trénink pozornosti: Všímavá procházka

Zkus si dnes nebo v nejbližších dnech vyhradit aspoň deset minut na procházku – třeba cestou, kterou máš rád nebo jinou, kterou tolik nechodíš. A zkus si tohle:

• Všímej si toho, co vidíš. Už se podzim vybarvuje? Jaké barvy mají listy? Jak vypadá obloha? Všiml sis někdy, kolik odstínů má obyčejný strom? Nemusíš nic hodnotit. Jen se dívej.
• Zapoj také ostatní smysly. Co slyšíš? Šustí ti listí pod nohama, fouká vítr nebo bubnuje déšť na kapuci? Cítíš chladný vzduch na tváři nebo vůni mokré země? Zkus si toho všimnout.
• Vnímej své kroky. Jak se ti jde? Jak se tvoje boty dotýkají země? Po čem šlapeš? Po listí, žaludech nebo se musíš vyhýbat kalužím? Nemusíš měnit tempo ani svůj dech. Jen chvíli vnímej, že jdeš.

A co když ti do toho začnou skákat myšlenky? To se celkem určitě stane. Vzpomeneš si na práci, začneš plánovat večeři nebo přemýšlet, komu musíš zavolat. To je normální. Jakmile si toho všimneš, zkus, jestli je možné to pro teď nechat být a vrátit se zpátky k tomu, co právě vidíš, slyšíš nebo cítíš. 

To je celé. Nemusíš se dokonale soustředit a nemusíš se o nic snažit. Stačí si opakovaně všímat, kam tvoje pozornost odchází, a zkoušet ji vrátit zpátky.

Nemusí být krásně, aby bylo dobře 

Možná se z procházky vrátíš s lepší náladou. Možná si trochu odpočineš nebo si všimneš něčeho, co by ti jinak uniklo. A možná se nestane vůbec nic zvláštního. I to je v pořádku. 

Nejde o to přinutit se k dobré náladě nebo zahnat všechny starosti. Jde o to dopřát si chvíli, kdy nemusíš pořád něco řešit. Kdy můžeš být alespoň na chvíli pozorností tam, kde právě jsi. Jen být. 

Takže až se příště podíváš z okna a uvidíš šedou oblohu, zkus to. Nečekej na víkend, na lepší počasí ani na chvíli, kdy budeš mít víc energie. 

Obleč se, vyraz ven a dopřej si deset minut pro sebe. Za každého počasí.

A co až se vrátíš domů?

Uvař si třeba čaj a zkus si ho tentokrát opravdu vychutnat. Vnímej, jak tě hrníček hřeje v dlaních, jak čaj voní a jak chutná první doušek. Přidáš si med nebo citron? Všimni si i toho, jak se při tom cítíš. Nemusíš u toho kontrolovat telefon ani přemýšlet, co všechno tě ještě čeká. Dopřej si pár minut jen pro sebe. I obyčejný šálek čaje se může stát malou chvílí všímavosti.

Chceš si vyzkoušet, jak může trénink pozornosti fungovat v běžném životě? 

Na kurzu ÚVOD DO MINDFULNESS si společně vyzkoušíme jednoduchá cvičení, díky kterým se naučíš lépe vnímat přítomný okamžik, pracovat se svou pozorností a dopřát si chvíli klidu i uprostřed každodenního shonu. 

👉 Podívej se na ÚVOD DO MINDFULNESS a udělej první krok.